Vitamina B1

¿Qué es la vitamina B1 y para qué sirve?

La vitamina B1, más conocida como tiamina, fue la primera vitamina del grupo B en identificarse, de ahí su número. Es hidrosoluble, lo que significa que el organismo no la almacena en cantidades importantes y depende de la ingesta regular. Participa sobre todo en el aprovechamiento de la energía de los alimentos y en el funcionamiento del sistema nervioso.

Qué encontrarás en esta categoría

• Tiamina sola. Presentaciones aisladas, para quien busca reforzar específicamente esta vitamina.
• Dentro del complejo B. Es la forma más habitual de encontrarla, acompañada del resto del grupo, en vitamina B.
• Comprimidos y cápsulas. El formato estándar, con envases mensuales o trimestrales.
• Versiones veganas. Al ser de síntesis o de origen vegetal, es fácil encontrarla en cápsula apta para dietas veganas.

Qué dice la normativa sobre sus funciones

Estas son las declaraciones autorizadas en la Unión Europea para la tiamina, y no cabe atribuirle otras. La vitamina B1 contribuye al metabolismo energético normal, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, contribuye a la función psicológica normal y contribuye al funcionamiento normal del corazón.

Cómo elegir

• Sola o en complejo. Salvo indicación concreta, para la mayoría tiene más sentido el complejo B completo que la tiamina aislada, porque las vitaminas del grupo actúan de forma coordinada.
• Comprueba la cantidad por dosis y el porcentaje sobre los valores de referencia que figura en la etiqueta: es lo que permite comparar productos.
• Suma tus fuentes. Los multivitamínicos y muchos complementos para el cansancio ya la incorporan.
• Con el desayuno. Es la pauta más cómoda y la que menos olvidos genera en tratamientos largos.
• Mira el resto de la composición. Algunos productos combinan tiamina con magnesio o con otros nutrientes; conviene saber qué estás sumando.

Preguntas frecuentes

¿Quién puede necesitar más tiamina?

Hay situaciones en las que las necesidades o las pérdidas aumentan, pero determinar si existe un déficit corresponde a una valoración médica con analítica, no a la propia sensación de cansancio.

¿Es cierto que repele a los mosquitos?

Es una creencia muy extendida sin respaldo suficiente. Para protegerte de las picaduras, lo eficaz son los repelentes tópicos.

¿La aporta la alimentación habitual?

Está presente en cereales integrales, legumbres, frutos secos y carne de cerdo, entre otros. Una dieta variada suele cubrir las necesidades de la mayoría de la población.

¿Se acumula en el cuerpo?

Al ser hidrosoluble, el exceso se elimina principalmente por la orina, lo que no significa que convenga superar la dosis recomendada.

¿Puedo tomarla si estoy embarazada?

Consúltalo con tu médico o matrona antes, como con cualquier complemento durante el embarazo o la lactancia.

Nuestro Consejo Farmacéutico: el cansancio persistente es de los motivos más frecuentes para acabar comprando vitaminas, y también uno de los que más conviene mirar con calma. Antes de encadenar complementos, una analítica y una consulta ordenan mucho el panorama. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada ni a un modo de vida sano. Si quieres que revisemos lo que ya tomas, escríbenos a info@farmaciabarata.es.

Mira también vitamina B2, vitamina B6, vitamina B12, vitamina B3, complejo B y toda la sección de vitaminas.