Vitamina B3 - PP

¿Qué es la vitamina B3 o niacina?

La vitamina B3 recibe tres nombres que despistan bastante: niacina, vitamina PP y, en algunas etiquetas, nicotinamida o ácido nicotínico según la forma química que lleve. Todas se refieren a la misma vitamina hidrosoluble del grupo B, implicada sobre todo en el aprovechamiento de la energía de los alimentos y en el mantenimiento de la piel.

Las formas que vas a encontrar

• Nicotinamida o niacinamida. Es la forma que no produce el característico enrojecimiento, y por eso la más habitual en complementos de uso general.
• Ácido nicotínico. La forma clásica, asociada al efecto flush: un enrojecimiento pasajero con calor y hormigueo en cara y cuello.
• Versiones sin rubor. Presentaciones planteadas específicamente para evitar ese efecto.
• Dentro del complejo B. Como el resto del grupo, aparece con frecuencia acompañada en vitamina B.

Qué dice la normativa sobre sus funciones

Estas son las declaraciones autorizadas en la Unión Europea para la niacina, y son las únicas que se le pueden atribuir. La vitamina B3 contribuye al metabolismo energético normal, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, contribuye al mantenimiento de la piel y de las mucosas en condiciones normales, contribuye a la función psicológica normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

Cómo elegir

• Si te preocupa el rubor, busca nicotinamida. Es la forma que evita el flush, que aunque es inofensivo resulta molesto y sorprende bastante la primera vez.
• Comprueba la cantidad por dosis y no superes la recomendada: la niacina tiene límites superiores establecidos.
• Revisa si ya la tomas. Está en la mayoría de multivitamínicos y en los complementos de energía.
• Con comida. Reduce las molestias digestivas y, con ácido nicotínico, suaviza el flush.
• No es la niacinamida cosmética. La niacinamida de las cremas se aplica sobre la piel y es otro producto distinto, aunque comparta nombre.

Preguntas frecuentes

¿Qué es exactamente el efecto flush?

Un enrojecimiento transitorio de cara, cuello y a veces tronco, con sensación de calor y picor, que aparece poco después de la toma y desaparece solo en un rato.

¿Vitamina PP y niacina son lo mismo?

Sí. Es la misma vitamina con otro nombre histórico.

¿Puedo tomarla si tengo el colesterol alto?

La niacina en determinadas dosis se ha usado en contextos médicos, pero eso corresponde a una pauta profesional. Si es tu caso, consúltalo con tu médico y no lo abordes con un complemento por tu cuenta.

¿Puede alterar analíticas o tratamientos?

Puede interferir con algunos, así que si sigues tratamiento crónico coméntanoslo antes de empezar.

Nuestro Consejo Farmacéutico: con la B3 la elección de la forma química importa más que la marca: si no quieres sorpresas, quédate con nicotinamida. Y como siempre, los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada ni a un modo de vida sano. Si ya tomas un multivitamínico, revisa la etiqueta antes de sumar: es muy fácil duplicar sin darse cuenta.

Mira también vitamina B2, vitamina B6, vitamina B1, complejo B, vitaminas para la piel y toda la sección de vitaminas.