Biotina

¿Qué es la biotina y qué se le puede atribuir?

La biotina, también llamada vitamina B8 o vitamina H, es la más asociada popularmente al cabello y a las uñas. Conviene ordenar esa expectativa desde el principio, porque la normativa europea es bastante precisa sobre lo que se le puede atribuir, y no coincide del todo con lo que se lee en muchos anuncios.

Qué encontrarás en esta categoría

• Dosis altas. Es habitual encontrarla en cantidades muy por encima de los valores de referencia diarios, como los 10.000 microgramos de propuestas tipo Hivital.
• Formatos de larga duración. Envases de 365 comprimidos, pensados para pautas de un año completo.
• Sola o combinada. Aparece aislada y también dentro de complementos capilares junto a zinc, cistina o levadura de cerveza, en vitaminas para el pelo.
• Comprimidos y cápsulas, con versiones aptas para dietas veganas.

Qué dice la normativa sobre sus funciones

Estas son las declaraciones autorizadas en la Unión Europea para la biotina. La biotina contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales, contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales, contribuye al mantenimiento de las mucosas en condiciones normales, contribuye al metabolismo energético normal, contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y contribuye a la función psicológica normal. Fíjate en el matiz: se habla de mantenimiento en condiciones normales, no de hacer crecer el pelo.

Cómo elegir y qué esperar

• Piensa en meses. El cabello crece alrededor de un centímetro al mes, así que cualquier cambio necesita tiempo. Las pautas cortas no permiten valorar nada.
• Mira la dosis y el envase. Un formato anual sale a cuenta si vas a mantener la pauta; para probar, uno mensual.
• Sola o en complejo capilar. Si tu objetivo es el cabello, los complementos que combinan varios nutrientes cubren más frentes que la biotina aislada.
• Avisa si vas a hacerte una analítica. La biotina en dosis altas puede interferir en determinadas pruebas de laboratorio, entre ellas las hormonas tiroideas. Es importante comentarlo antes de la extracción.
• Revisa que no dupliques. Muchos multivitamínicos ya la llevan.

Preguntas frecuentes

¿La biotina hace crecer el pelo?

Lo autorizado es que contribuye a su mantenimiento en condiciones normales. Si hay una caída importante, lo sensato es buscar la causa antes que el complemento.

¿Y para las uñas?

La declaración autorizada se refiere a cabello, piel y mucosas. Para uñas frágiles tienes también endurecedores de uñas de aplicación tópica.

¿Cuánto tiempo hay que tomarla?

Las pautas habituales son de tres a seis meses para poder valorar, siempre sin superar la dosis del fabricante.

¿Puede dar problemas?

Se tolera bien en general. El punto a tener presente es la interferencia analítica en dosis altas.

Nuestro Consejo Farmacéutico: si notas una caída de pelo llamativa, sobre todo si es reciente o por zonas, lo primero no es un complemento sino averiguar por qué. Anemia, tiroides, posparto, estrés o algunos tratamientos están detrás de muchos casos, y todos ellos se identifican con una consulta. Los complementos alimenticios no sustituyen a una dieta equilibrada ni a un modo de vida sano.

Mira también vitaminas para el pelo, vitaminas para la piel, complejo B, champú anticaída y toda la sección de vitaminas.